一，当后坐转为前弓，前移重心时，后腿由曲伸直对地面的“支撑”，形成一股向前上方推进的反作用力。这样，双胯的位置很容易被不适当地抬高。出于同样的原因，在由弓步转为后坐时，也会因为前腿由曲伸直，重心后移时，双胯位置会被沿后上方顶高，引起身体飘浮不稳。这样在推手时就容易被顺势拔根。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    为消除这一倾向，我们必须在前移或后撤重心时，避免用腿“撑”地，而需建立用双足掌在水平方向“推地”意识。可以想象为溜冰似的前进或后退模式。这样在前进或后退时可使重心保持沉稳地在同一高度上进、退。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    具体地说，在前腿由前弓转为直伸，后腿由直伸转为曲坐，重心后撤的过程中，不要急于将前足尖提起，而是用双足的全脚掌同时着地往前推地。把这推动力的反作用力，作为重心后移的动力。这样用劲的主要意识就由上撑变成维持同一水平面的平推。也就可以减少重心上浮的倾向。不急于将前足尖提起的另一优点是，在后退时能更有效地发挥前腿的动力作用。比过早提起前足尖，单用后腿更沉稳有力。当前腿由曲转为完全伸直时，后腿的膝盖仍然会处于后脚尖之前，也就是说全身的重心还没能完全后撤到以后胯与后足连线为轴的稳定轴心上。换
言之，移动重心的动作还未全部完成。因为这时前腿已经伸直，很难继续推动重心后移，所以，接着主要地就得靠后脚掌的继续推地，并用腰腿劲将双胯略作后收，直到后膝撤到脚尖后面，重心稳定坐落在胯足连线的重心轴上为止。在最后的重心后移过程中，前足尖也就会自然地因身体的后移而被提起。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    在此值得一提的是，重心后移到什么位置较为合适。这要视锻炼的重点而定。我以为对初学者而言可以将重心移至脚根与胯关节连线基本与地面垂直。这样重心较靠后，有利于在进退转换时，锻炼腰腿的强度。但缺点是容易造成腰腿的僵硬，降低灵活性。待等下盘较强劲后，可以将重心前移到胯关节与脚掌中心的连线垂直于地面即可。这样在进退转换时，腰、胯、腿的肌肉可稍放松，使运动更灵便。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    相似地，当由后坐转向弓步的过程中，则开始动力主要来自后脚掌后推地面造成的反作用力将重心前移，直到后腿伸直。前脚掌随重心的前移而逐渐踩实。因前脚掌触地面积的逐渐增加，前脚后推地面的作用也随之增加。当后腿伸直时，重心移到前脚跟，此时前脚掌继续后推地面将重心由脚跟移到脚心。整个动作到此完成。同理，重心前移到足跟还是足心要视锻炼的主要目的而定。但是，要掌握一个原则，膝盖不要超前足尖。进、退时负重腿的膝盖不能随意摆动。否则容易失衡。在转入弓步的最后阶段，前腿也要建立制动的意识，以防止重心的过度前移。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    前进，后退时，用劲方式由腿的“撑”变成脚掌的“推”虽只是一字之差，在推手时却可以很大程度地减少被对方拔根的可能性。而且，在盘架时也有利于进一步将意识下移到脚底从而减少上身，甚至腰、胯、及大腿的不必要的僵力，将重心植根于地面。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    二，前、后腿的不协调除了改撑为推外，需避免造成重心飘浮的另一重要原因，即前后腿以及腰、胯、动作的不协调。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    为协调双腿运动，当一腿由直转曲或由曲转直时，另一腿就必须相应地控制由曲转直或由直转曲的速度，使与之配合。如果一快一慢，就容易把胯关节顶起，或造成身体的扭曲。另外，放松胯关节也十分重要。张达泉先生十分强调，胯关节要做到“进退有折叠”。也就是说在进、退过程中，在腿由曲转直或由直转曲时必须相应地调整大腿与上身的角度，即改变胯关节的折叠角度。这样才可能在保持体态中正的条件下，重心平稳地前后转移。初学者，甚至某些对松胯理解不深的太极老手，在盘架或推手时很常见的，造成全身扭曲失衡的病因就在于双胯的前凸。这就是由于他们在移动重心时，双胯没有随时协调地像门上的铰链那样作折叠运动。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    弓步与后坐的转换是太极拳中最基本的运动形式。我们掌握了这一原则，便会一通百通，无论是云手还是野马分鬃中的侧身步，脚掌与腰胯的运转要点也就很容易理解并运用自如了。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    介绍太极难就难在要说清内部的意识运动而非仅外形。要深究理论，不少专家是可以将老子的道德经拿来逐条对照的。要说简单，张达泉说：归根到底只一句话：“动如捕鼠之猫”。我很不自信是否已经清楚地表达了自己的意思。所写的只是些自己练拳的体会，如能給初练者有所启发，就如我所愿了。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    又：对“撑”与“推”的体念源于唐玉树老师的启示。得益非浅，在此表示感谢。 (海纳百川 www.hjclub.info)

    基本动作请参照链接页面中相应的录像。
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