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提上来说说jogging，给老右大汉鼓劲

2u2m
[个人文集]

加入时间: 2004/02/15
文章: 8074

经验值: 1371

标题: 提上来说说jogging，给老右大汉鼓劲 (887 reads) 时间: 2005-5-07 周六, 上午5:33

作者：2u2m 在寒山小径发贴, 来自 http://www.hjclub.org

看见老右说要开始慢跑，灰常感动，又见大汉说夹耕难矣哉，又多感触，慢跑谁都会，换上跑鞋，找个环境优美的场所，跑上一圈，不难，但难在每周坚持，这里有个动力的问题，老右叔说要减肥，我看就是一个很好的动力，不瞒诸位，我当初跑上步，起因也是我家LD的同学的老爸的一句话，那是5年前LD命我驾车带她去她同学家，按地址索图地找，结果是LD同学自己出来找到了我们，说是她老爸看见的，告诉她“there is a girl with a fat man driving arround their house”. NND，当年60公斤的精瘦小伙10几年就让米国的鸡腿鸡胸折腾成fat man，此仇不报非君子。

其实jogging难坚持，也就是开始几周，长期不运动的人，开始锻炼，燃烧糖份，身体需氧量增加，就会刺激心脏加速呼吸加快，但由于缺乏锻炼，即使心跳气急仍不能满足体内的氧气供应，这时身体就会有不适感觉，气短，胸闷，激烈的还会胃部痉挛，呕吐，强迫你减少或停止运动，这是每个人都会遇到的，我记得10几岁时学校跑1500米每次下来大都是上喘下嘘的，更不用提30，40的人到中年。所以一开始运动不要太激烈，1个mile足够，如不适中间还可以停顿休息一会，速度也以比走路快既可，关键是控制呼吸，1吸1呼或1吸2呼地调整好，每周坚持4次以上，然后慢慢加长跑程，你会很吃惊你的身体会很快适应你锻炼进程，我的经验，3周后，就不会有气短心跳过速的感觉，一个月后跑2个miles不会有问题，3个月就可以正常每次跑3，4个miles了。我最好的感觉是盛夏90度以上的高温，5miles下来，一身臭汗，然后来1杯冰镇橙汁，这种感觉，怎一个爽字了得。

jogging最初的动力是减肥，也是效果最明显的报酬，3个月下来减10磅是肯定的，如果原先偏胖的，则见效更快。但减肥只是initial reward，最终还是wellness approach，体质增强身体健康，一个检查体质的标准是，跑4个miles，呼吸肯定会加快，但停止下来，需要恢复到正常呼吸的时间越短，则你心脏输氧的能力越强，我现在基本在60秒内就能恢复正常呼吸，对这付革命的本钱还是蛮有信心的。

jogging对身体的好处，最明显就是增强心脏的输氧功能，最终的益处是减低心血管方面的疾病。心血管cardiovascular疾病，是人类的头号（还是2号)杀手，心肌梗塞，主要的毛病不是在心肌本身，上帝给我们个强劲的心脏，是让我们每天奔跑劳作而换腹饱的，科学测定能跳多少个百万次（记不清了），能让人活到3百岁没有问题，而平时说的心脏衰竭，毛病是出在供应心脏血液的微心血管上，心脏供应全身血液，它本身也需要血液来维修维新，维持心脏的心血管堵塞，就是心肌梗塞，维持脑子的脑血管堵塞，就是中风。我们血液中的白血球，是消毒杀菌的，消炎的结果会产生氧化物残迹，大部分随尿排出体外，但极少部分会成年累月地沉积在血管壁上，造成血栓，血栓过大就会堵塞血管，造成heart attack or stroke。而jogging，氧气运动，会在血液中产生一种微量的酶，叫什么cyto什么的（我回去查查），能降解血栓，维持血壁的正常运作，从而降低心血管方面的疾病。嘿嘿，这段是我以前看reader digest上的一篇文章，现学现卖的。

老右叔，大汉兄，减肥还未见效，夹耕还得努力，go go.

作者：2u2m 在寒山小径发贴, 来自 http://www.hjclub.org

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What is the good time for this exercise? -- BigSur - (92 Byte) 2005-5-07 周六, 下午1:52 (325 reads)

It is now, the summer time. -- 2u2m - (121 Byte) 2005-5-08 周日, 上午2:20 (288 reads)

谢谢！不过俺不需要减肥，体重（与身高相比）是“标准的”，嘿嘿！ -- 大汉子 - (13 Byte) 2005-5-07 周六, 上午7:22 (306 reads)

俺是冷了不跑，热了不跑，有太阳不跑，阴天不跑，下雨当然也不跑，下雪，疯了啊？狗都 -- 消极 - (10 Byte) 2005-5-07 周六, 上午6:15 (326 reads)

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